Extra centimetre v páse sa deň čo deň hromadia. A odborníci na výživu tiež odporúčajú vysadiť ich postupne, bez vynucovania si udalostí a bez zbytočného riskovania vášho zdravia. Ale povedzme si úprimne, v živote každej ženy sú situácie „tu a teraz", keď potrebujete schudnúť 10 kg za mesiac alebo pár týždňov. To je celkom reálne, ale na dosiahnutie takého skvelého výsledku budete musieť vyskúšať a pristupovať k problému komplexne.
Vyvíjame stratégiu chudnutia
Ak je vaším cieľom čo najrýchlejšie schudnúť a udržať si ideálnu váhu, musíte byť ochotní tvrdo pracovať, aby ste dosiahli výsledky. Neverte šarlatánom, ktorí sľubujú chudnutie bez fyzickej aktivity a obmedzenia jedla. Pôst alebo zázračné tabletky vám samozrejme umožnia schudnúť 10 kg za mesiac. Namiesto zhodených kilogramov však prídu zdravotné problémy a stará váha sa môže veľmi rýchlo vrátiť a zoberie si so sebou pár kilogramov navyše.
Proces expresného chudnutia možno podmienečne rozdeliť do nasledujúcich etáp:
- konzultácie so špecialistami;
- výber stravy a súboru fyzických cvičení;
- príprava tela na chudnutie;
- samotné chudnutie;
- stiahnutie zo stravy;
- zachovanie ukazovateľov stratenej hmotnosti.
Dobre premyslená stratégia je nevyhnutná, pretože nejde len o odstránenie záhybov na bokoch, ale o vaše zdravie. Rýchle chudnutie je pre telo stres a nepremyslené spôsoby chudnutia ho len prehĺbia. Preto potrebujete rozumný prístup k výberu metód a prostriedkov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Mali by byť vybrané špeciálne pre vás a nemali by byť v rozpore so zdravým rozumom. Jasný plán, položený na papieri, vám pripomenie, čo treba urobiť, bude vás disciplinovať a motivovať.
Príprava na chudnutie
Predtým, ako sa pustíte do diéty a kúpite si členstvo v posilňovni, musíte zistiť príčinu nadváhy. Len jej vylúčením môžete zaručene schudnúť za mesiac 10 kg a následne si udržať štíhlu líniu. Medzi hlavné faktory, ktoré prispievajú k hromadeniu podkožnej tukovej vrstvy, patria:
- nesprávna výživa;
- nedostatok fyzickej aktivity;
- hormonálne poruchy;
- dedičnosť;
- narušený metabolizmus.
Môžete si začať viesť potravinový denník, aby ste zistili, aká zdravá je vaša strava. Zapíšte si názov a množstvo toho, čo ste počas dňa zjedli, vypili alebo ochutnali, aj keby to bol pohár vody. Odporúča sa uviesť obsah kalórií každého jedla, aby ste mohli vypočítať počet spotrebovaných kalórií.
Iba lekár môže identifikovať hormonálne alebo metabolické poruchy vykonaním série testov. V prípade ochorení endokrinného systému je potrebné podstúpiť liečbu, inak diéty a šport neprinesú žiadne výsledky. Všeobecné klinické vyšetrenie tela môže odhaliť chronické ochorenia vnútorných orgánov, pri ktorých je kontraindikovaný náhly úbytok hmotnosti alebo nadmerná aktivita.
V ideálnom prípade si musíte vybrať stravu v spojení s odborníkom na výživu, berúc do úvahy veľa faktorov, vonkajších aj vnútorných:
- ukazovatele počiatočnej a požadovanej hmotnosti;
- index telesnej hmotnosti;
- váš vek a pohlavie;
- krvná skupina;
- vlastnosti trávenia a postavy;
- sociálne faktory (spôsob života, mať deti, pracovné špecifiká).
Je lepšie zostaviť súbor fyzických cvičení pod vedením skúseného trénera alebo fitness inštruktora. Špecialista vám povie, ako schudnúť 10 kg za mesiac pomocou cvičení, určiť optimálnu úroveň zaťaženia v závislosti od vašej postavy a hmotnosti.
Príprava tela na chudnutie spočíva v postupnom znižovaní porcií jedla, vyhýbaní sa škodlivým potravinám a zvyšovaní fyzickej aktivity. O pleť sa treba starať. Aby pokožka po schudnutí neochabovala, používajte prípravky, ktoré zvýšia jej elasticitu na maximum. Nezabudnite použiť make-up proti striám.
Iii . . . chudnutie!
Neúčinnosť a poškodenie prísnych diét a dlhodobého pôstu už dlho dokazujú lekári aj odborníci na výživu. Všetky vnútorné orgány, koža, vlasy a nechty trpia takýmito radikálnymi metódami chudnutia. Výrazné zníženie príjmu potravy alebo jej odmietnutie uvádza telo do stresujúceho stavu. Začne sa mu hromadiť tuk a strata hmotnosti nastáva dehydratáciou. Výsledkom takýchto experimentov môže byť bulímia a priberanie na váhe po skončení diéty.
Existuje mnoho rôznych diét (podľa Dukana „4 + 1", „5x10", pohánková, vaječná, japonská, proteínová), spomedzi ktorých si môžete vybrať tú, ktorá vám vyhovuje vo všetkých ohľadoch. Hlavná vec je dodržiavať jednoduché pravidlá:
- Oddeľte sacharidy a tuky.
- Jedzte pred 18: 00 a ovocie ráno.
- Doprajte si dostatok spánku. Vo sne sa produkuje hormón, ktorý tlmí chuť do jedla a hlad.
- Nejedzte „do zálohy".
- Pite veľa tekutín (2 litre denne vrátane prvých jedál).
- Vezmite multivitamín.
- Nebuďte nervózni a buďte v harmónii sami so sebou.
V tomto ťažkom mesiaci je veľmi dôležité pozitívne psychické naladenie a správna motivácia. Pamätajte, že prvé kilá sa dajú stratiť nerovnomerne, nepravidelne, preto je dôležité pokračovať v diéte a cvičebnom programe. Nestačí len vedieť, ako schudnúť 10 kg za mesiac, potrebujete vôľu a odhodlanie.
Vytvorte si svoj vysnívaný tvar
Len integrovaný prístup dokáže s postavou zázraky. Okrem vnútorného vplyvu na hromadenie tuku je nevyhnutný aj vonkajší. Pozostáva predovšetkým z fyzickej aktivity. Môžete si slobodne vybrať, čo vám vyhovuje z hľadiska intenzity: aerobik, fitness, plávanie, tanec, pilates, beh. Pamätajte, že iba pravidelné cvičenie vám pomôže vybudovať štíhlejšie telo.
Extrémne diéty nespaľujú tuky, ale svalovú hmotu a odstraňujú tekutiny. To sa dá napraviť iba zvýšením fyzickej aktivity. Fitness alebo beh podporuje odbúravanie tuku a nahrádza ho svalovým tkanivom.
Komplex opatrení na chudnutie je vhodné doplniť odbornou masážou, ktorá stimuluje lymfodrenáž a krvné mikroprúdy. Rôzne kozmetické procedúry (zábaly, peelingy a talasoterapia) zlepšujú stav pokožky a odstraňujú prejavy celulitídy.
Po strate 5-10 kilogramov môžete panikáriť, pretože váha stojí na mieste. Nezúfajte a neprestávajte bojovať s nadbytočnými kilami! Urobili ste prvý dobrý krok, teraz neustupujte. Udržať váhu na mieste je ťažšie ako schudnúť. Diétu musíte opustiť postupne a postupne pridávať predtým zakázané potraviny. Počet spotrebovaných kalórií by sa nemal zvýšiť o viac ako 500. A nevzdávajte sa tréningu na strojoch a v telocvični. Koniec koncov, dokonalosť neexistuje, ale musíte sa o to vždy snažiť, to je to, čo nás robí šťastnými.